8 Cara Mengatasi Rasa Cemas, Salah Satunya Bercerita dengan Orang Terdekat
Ilustrasi
Dirgantaraonline.co.id,- Memiliki perasaan cemas berlebihan tentu saja membuat tak nyaman.
Merasakan kecemasan ketika dihadapkan pada situasi tertentu sangatlah normal dalam kehidupan.
Tapi, kecemasan dapat dikategorikan sebagai gangguan atau anxiety disorder jika kondisi ini mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dilansir dari laman kompas.com, orang yang sudah didiagnosis mengidap gangguan kecemasan kemungkinan melewati hari-harinya dengan banyak rasa takut.
Ketika suatu hal yang menjadi pemicu kecemasan datang, jantung mereka bisa berdebar-debar, berkeringat, termasuk merasa resah.
Menurut Healthline, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kecemasan berlebihan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda coba
1. Mengenali kecemasan
Pertama-tama, penting untuk mengenali tanda-tanda kecemasan berlebihan dan menyadari perasaan cemas yang Anda alami.
Dengan menyadari kecemasan tersebut, Anda dapat mulai mengatasinya dengan lebih efektif.
2. Mengelola stres
Kecemasan sering kali muncul akibat tingkat stres yang tinggi.
Cobalah mengelola stres dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.
Melibatkan diri dalam hobi yang menenangkan juga dapat membantu mengurangi stres.
3. Mengatur pola tidur yang baik
Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat memperburuk kecemasan.
Pastikan Anda mendapatkan cukup waktu tidur yang berkualitas setiap malamnya.
Buatlah rutinitas tidur yang konsisten dan hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki dampak positif pada kesehatan mental.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur.
5. Makan sehat
Pola makan yang sehat dapat berkontribusi pada kesehatan mental. Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian.
Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau kafein, karena dapat memperburuk gejala kecemasan.
6. Bercerita atau berbagi
Berbicara dengan orang terdekat atau anggota keluarga dapat membantu mengurangi beban emosional yang Anda rasakan.
Membagikan perasaan dan pikiran dengan orang lain dapat memberikan rasa dukungan dan pemahaman.
7. Batasi konsumsi alkohol dan obat-obatan
Meskipun alkohol atau obat-obatan tertentu mungkin tampak sebagai cara untuk mengatasi kecemasan, namun sebenarnya dapat memperburuk gejalanya dalam jangka panjang.
Hindari mengandalkan alkohol atau obat-obatan sebagai solusi jangka panjang untuk kecemasan.
8. Konsultasikan dengan profesional kesehatan
Jika kecemasan berlebihan terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan, seperti psikolog atau psikiater.
Mereka dapat memberikan penanganan yang lebih mendalam dan strategi yang tepat untuk mengatasi kecemasan.
Selalu ingat bahwa setiap orang dapat merespons dan mengatasi kecemasan dengan cara yang berbeda.
Jika salah satu metode tidak efektif untuk Anda, cobalah mencari alternatif yang cocok dengan kebutuhan Anda
#MengatasiCemas #Tips #Kesehatan #Cemas
