Wajib Dimakan, 5 Makanan Tinggi Kolesterol Baik yang Sehat untuk Tubuh
Ilustrasi Kolesterol
Dirgantaraonline.co.id,- Kolesterol enggak selamanya jahat, kok.
Kolesterol sendiri adalah lemak dalam darah yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksi hormon, vitamin D, mencerna makanan, dan lainnya.
Nah kolesterol sendiri ada dua jenis, yaitu low density lipoproteins (LDL) atau kolesterol jahat dan high density lipoproteins (HDL) atau kolesterol baik.
LDL sendiri lebih gampang berkumpul dan membuat pembuluh darah jadi terhambat, sehingga bikin kita lebih gampang sakit-sakitan.
Sebaliknya, HDL atau kolesterol baik berfungsi untuk mengeluarkan LDL dari dalam darah menuju ke organ hati, sehingga bisa dihancurkan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dengan kata lain, kita harus punya kandungan HDL yang lebih tinggi dibandingkan LDL, girls.
Untungnya, kita bisa meningkatkan HDL atau kolesterol baik dengan cara konsumsi makanan tertentu.
Ini dia 5 makanan tinggi kolesterol baik yang bagus untuk tubuh kita!
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun tinggi kandungan antiradang bernama asal oleic yang bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh dan juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian juga menemukan kalau ada kandungan bernama elenolide dalam minyak zaitun yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko stroke!
Yuk masak dengan minyak zaitun mulai dari sekarang!
2. Alpukat
Alpukat jadi salah satu buah-buahan yang tinggi lemak tak jenuh, tapi sangat bagus untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Alpukat sendiri juga tinggi serat dan bisa menghilangkan kolesterol jahat dari dalam tubuh kita.
Jadi pastikan kita lebih sering makan alpukat, girls.
3. Salmon
Benci ikan? Jangan benci salmon ya!
Pasalnya salmon tinggi kandungan asam lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kolesterol baik dalam darah, sehingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Salmon juga termasuk tinggi protein yang bagus untuk kesehatan dan bikin kita kenyang lebih lama.
4. Buah beri
Salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh adalah dengan menambah asupan serat dalam tubuh, nih.
Cara paling cepat adalah dengan konsumsi buah beri, salah satu buah-buahan yang tinggi serat.
Perpaduan antara antioksidan dan serat yang tinggi dalam buah beri bakalan bikin kolesterol jahat hempas dan kolesterol baik lebih tinggi dalam tubuh kita.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Untuk kesehatan jantung, wajib hukumnya untuk makan kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kacang-kacangan sendiri punya kandungan lemak tak jenuh dan serat yang bisa mengontrol kolesterol dalam tubuh.
Biji-bijian yang bisa kita coba makan adalah chia seeds yang punya kandungan serat dan omega 3 tinggi, sehingga bisa meningkatkan kolesterol baik.
#Kesehatan #KolesterolBaik #Global #gayahidup #lifestyle #Kolesterol
