7 Buah Ini Tinggi Kalsium, Cocok untuk Usia 50 Tahun ke Atas
Jeruk
Dirgantaraonline,- Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tulang menjadi prioritas penting, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Salah satu cara untuk mendukung kesehatan tulang adalah dengan memastikan asupan kalsium yang cukup. Kalsium berperan penting dalam mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Tidak hanya dari susu dan produk olahannya, kalsium juga bisa diperoleh dari berbagai buah. Berikut ini adalah tujuh buah yang tinggi kalsium dan cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas
1. Jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium. Satu jeruk ukuran sedang dapat memberikan sekitar 40-60 mg kalsium. Jeruk juga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki kesehatan kulit.
2. Kiwi
Kiwi tidak hanya kaya akan vitamin C dan serat, tetapi juga mengandung sekitar 34 mg kalsium per 100 gram. Buah ini bisa membantu dalam menjaga kesehatan tulang sekaligus memperbaiki sistem pencernaan.
3. Ara (Buah Tin)
Buah ara, baik yang segar maupun yang kering, adalah sumber kalsium yang baik. Satu porsi (sekitar 100 gram) ara kering dapat mengandung hingga 162 mg kalsium. Selain itu, buah ara juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
4. Buah Delima
Buah delima menawarkan sekitar 10 mg kalsium per 100 gram. Selain kandungan kalsium, buah delima kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mendorong kesehatan jantung.
5. Alpukat
Alpukat dikenal karena kandungan lemak sehatnya, namun juga memiliki kalsium sekitar 13 mg per 100 gram. Konsumsi alpukat dapat membantu menambah asupan kalsium serta memberikan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
6. Kismis
Kismis, atau anggur kering, mengandung sekitar 50 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, kismis kaya akan serat dan antioksidan, yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
7. Jambu Biji
Jambu biji mengandung sekitar 18 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, jambu biji kaya akan vitamin C dan serat, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan pencernaan.
Manfaat Kalsium bagi Usia 50 Tahun ke Atas
1. Mencegah Osteoporosis: Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah pengeroposan tulang.
2. Menjaga Kesehatan Jantung: Kalsium berperan dalam kontraksi otot, termasuk otot jantung.
3. Menurunkan Risiko Hipertensi: Studi menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mengatur tekanan darah.
Tips Mengonsumsi Buah-Buahan Tinggi Kalsium
- Variasikan Buah: Jangan hanya mengonsumsi satu jenis buah. Kombinasikan beberapa buah tinggi kalsium dalam diet harian Anda.
- Konsumsi Secara Alami: Sebisa mungkin, konsumsi buah dalam bentuk segar tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
- Perhatikan Porsi:.Meski buah-buahan sehat, tetap perhatikan porsi untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
Memperhatikan asupan kalsium melalui makanan alami, seperti buah-buahan, adalah langkah bijak untuk mendukung kesehatan tulang di usia lanjut. Dengan begitu, Anda dapat menikmati gaya hidup aktif dan sehat meski usia terus bertambah.
(Rini)
#Gayahidup #Lifestyle
