Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki yang Sering Diabaikan, Mengapa Kita Harus Mulai Melakukannya Setiap Hari?
Ilustrasi Jalan Kaki
Dirgantaraonline - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana yang sering kali diremehkan. Meski dianggap sepele, jalan kaki ternyata memiliki segudang manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh. Hal ini terungkap dalam penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Stanford yang menunjukkan bahwa Indonesia merupakan negara dengan tingkat aktivitas jalan kaki terendah di dunia. Rata-rata orang Indonesia hanya berjalan kaki sebanyak 3.513 langkah setiap harinya, jauh di bawah standar ideal.
Dede Nasrullah, seorang Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya), menekankan pentingnya jalan kaki dalam menjaga kesehatan tubuh. Dalam sebuah pernyataan yang dikutip oleh Basra pada Senin (26/8), Dede menjelaskan bahwa meskipun jalan kaki sering kali dianggap kurang bermanfaat dibandingkan dengan aktivitas fisik yang lebih berat seperti jogging atau bersepeda, namun jika dilakukan secara rutin, setidaknya selama 30 menit setiap hari, jalan kaki dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan.
Berikut adalah sejumlah manfaat jalan kaki yang diungkapkan oleh Dede:
1. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan memperbaiki sirkulasi darah. Semua faktor ini berperan penting dalam pencegahan penyakit jantung dan stroke. Dengan sirkulasi darah yang lebih baik, risiko penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke juga berkurang.
2. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Olahraga jalan kaki ternyata mampu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 50%. Hal ini disebabkan oleh peningkatan aktivitas otot selama berjalan kaki, yang membantu tubuh dalam menyerap glukosa lebih efisien, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.
3. Menurunkan Berat Badan
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki adalah pilihan yang sangat efektif. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh dapat membakar hingga 200 kalori per minggu. Selain itu, respons tubuh terhadap insulin juga meningkat, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak perut yang berbahaya.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Menurut Dede, jalan kaki bisa menjadi kunci untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin selama 30–45 menit setiap hari cenderung lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Ini karena jalan kaki dapat meningkatkan jumlah sel-sel kekebalan dalam tubuh, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
5. Memperkuat Sendi dan Tulang
Salah satu manfaat jalan kaki yang sering tidak disadari adalah kemampuannya dalam memperkuat sendi dan tulang. Aktivitas ini membantu meningkatkan mobilitas sendi, mencegah penurunan massa tulang, dan bahkan mengurangi risiko keretakan tulang, terutama pada orang lanjut usia.
6. Mencegah Osteoporosis
Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Dengan melakukan aktivitas fisik ini secara rutin, kepadatan tulang akan terjaga, sehingga tulang tetap kuat dan sehat.
7. Mengurangi Nyeri Punggung
Bagi mereka yang sering mengalami sakit punggung, jalan kaki dapat menjadi solusi yang efektif. Aktivitas ini membantu memperbaiki sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan meningkatkan postur serta fleksibilitas tubuh, yang vital untuk kesehatan tulang belakang.
8. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam aliran darah, kemampuan tubuh untuk bernapas menjadi lebih baik. Hal ini juga membantu mencegah berbagai penyakit paru-paru, seperti asma atau bronkitis.
9. Mengurangi Stres
Aktivitas fisik seperti jalan kaki memicu pelepasan hormon endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Hormon ini dapat membantu mengurangi rasa cemas, stres, dan depresi, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
10. Memperbaiki Pencernaan
Jalan kaki ternyata juga bermanfaat untuk sistem pencernaan. Dede menjelaskan bahwa gerakan tubuh saat berjalan kaki membantu melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar menjadi lebih lancar dan teratur. Selain itu, jalan kaki juga dapat mengurangi risiko kanker usus.
Dari sejumlah manfaat yang telah dijelaskan di atas, dapat disimpulkan bahwa jalan kaki bukan hanya sekadar aktivitas fisik ringan, tetapi juga merupakan salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah berjalan kaki secara rutin dan rasakan sendiri manfaatnya!
(Rini)
#JalanKaki #Gayahidup #Lifestyle
